宝宝维生素D3和钙都是非常重要的营养素，它们对宝宝的生长发育和骨骼健康都有很大的帮助。下面是宝宝维生素D3和钙的一些吃法建议。
1. 维生素D3的吃法
维生素D3是一种脂溶性维生素，能够促进钙的吸收和利用，对于宝宝的骨骼发育和免疫力提高都非常重要，但是宝宝的皮肤不充分暴露在阳光下，很难从日常饮食中获取足够的维生素D3。因此，通常需要通过补充外源性的维生素D3来满足宝宝的需求。
维生素D3的补充可以通过口服液体或固体剂量形式。在选择维生素D3的品牌和产品时，应该选择品质好、口感好、成分纯净的儿童维生素D3，通常建议选择含有800IU或1000IU维生素D3的产品，而用量要根据宝宝的体重和年龄来定。
对于0-12个月的宝宝，每天的维生素D3用量建议是400IU。对于12-24个月的宝宝，每天的维生素D3用量建议是600IU。对于2-3岁的宝宝，每天的维生素D3用量建议是600-800IU。
2. 钙的吃法
钙是宝宝骨骼生长所必需的营养素。宝宝的骨骼生长需要大量的钙，而钙的主要来源是饮食中的奶制品以及鱼类、肉类、蔬菜等食物。
1）饮食中钙含量高的食物：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、乳酸菌饮料等；
- 鱼类：比如鲤鱼、鲫鱼；
- 肉类：鸡蛋、猪肝、鸡肝、鸭肉等；
- 蔬菜：芹菜、白菜、菜花、甜菜、豆腐、黄豆等。
2）排除干扰因素：
提高钙的吸收，应尽量避免干扰钙吸收的食物，例如咖啡、茶、可乐、巧克力、盐等。
3）适量补钙：
如果宝宝不足以从食物中获取足够的钙，可以考虑补充一定量的钙剂。一般来说，建议儿童每天补钙量的上限不超过1000mg，并根据宝宝的年龄和体重来确定具体的补钙量。
总之，宝宝维生素D3和钙是非常重要的营养素，家长应该注意宝宝从日常饮食中摄取足够的营养，同时根据需要进行适当的补充。如果制定出正确合理的吃法方案，能够让宝宝养成好的饮食习惯，促进健康成长。
