对于四个月的宝宝来说，睡眠对于他们的身体和大脑发育非常重要。在这个时期，宝宝的睡眠时间已经较为稳定，一般为日间3次，每次1-3小时，夜间10-12小时。因此，为了帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，以下是一些有用的建议：
1. 制定一个日常的睡眠计划。为宝宝制定一个每天的作息时间表，帮助他们适应规律的生活方式。为了保证充足的体能和能量，宝宝最好在晚上6点到8点之间用晚餐，躺在床上前最好是要有一些饭后居家活动，让宝宝先消耗一些能量。
2. 提供一个舒适的睡眠环境。选用柔软舒适的床铺和被子，安置宝宝在一个安静、清凉、光线柔和的房间。因为宝宝对光线、噪声和温度比较敏感，确保宝宝的床在避免强光、噪音和引起过热的地方。
3. 建立睡前的固定习惯。从早期就养成每天洗澡、阅读、哄睡觉等规律行为，可以成为一个好的睡前固定习惯，这有助于减少宝宝烦躁不安，加强宝宝的安全感。
4. 预防过度劳累或过度兴奋。在晚上睡觉前，不要让宝宝过于兴奋或消极，建议把兴奋的游戏、电视和电器用品收起来，减少刺激，早点让宝宝进入睡眠状态。
总之，基于上述的几点建议，家长可以帮助宝宝建立一个稳定和舒适的睡觉环境，让宝宝在睡眠中得到足够的休息和精神健康的发展。当然还可以在需求时引入科技产品，例如智能手环 / 手表，里面内置的睡眠监测功能可以让家长更好地了解宝宝的睡眠状态，不断精确适应宝宝的睡眠需求。
