对于3个月宝宝的补钙，主要是通过饮食来实现。以下是几种可以帮助3个月宝宝最快补钙的食物：
1. 母乳：母乳是3个月宝宝最好的食物来源。母乳中富含钙和维生素D等营养物质，可以帮助宝宝发育健康。
2. 配方奶粉：如果母乳不足或无法喂养，可以选择适合3个月宝宝的配方奶粉。配方奶粉中也含有钙和维生素D等营养物质。
3. 婴儿米粉：选用添加钙元素的婴儿米粉，也可作为3个月宝宝的主食之一。
4. 鱼类：鱼类中含有丰富的钙元素，适当添加鱼肉泥或者鱼汤可以帮助爸爸妈妈为宝宝补钙。
5. 所有坚果：如瓜子，花生，杏仁和腰果等坚果都富含钙质，适量添加到宝宝餐里是补钙的好办法。
6. 蔬菜：叶菜类（如菠菜等），豆类和海藻类等都富含钙，可以作为辅食加入到宝宝的饮食中。
尽管上述食物都含有丰富的钙元素，建议在添加膳食补充剂时要谨慎。如果宝宝已经能够在每天的饮食中得到足够的钙，那么在添加补充剂时必须注意不要过度补钙，以避免引起反效果。同时，爸爸妈妈可以定期检查宝宝的血钙含量。
