补钙和锌是儿童生长发育中必不可少的两个营养元素。钙是一个重要的营养素，它不仅有助于儿童的骨骼生长发育，还可以提高神经、肌肉的功能，保持心脏健康。锌也是一种必要的微量元素，对于儿童的智力、免疫系统和性功能等方面都有很大的帮助。那么，5岁以上的宝宝如何补钙和锌呢？
1. 钙的摄入量
平均摄取量（AI）是每日建议摄取量的估计值。5岁至8岁儿童的每日平均建议摄取钙量为1000毫克（mg）。9岁至18岁儿童的每日平均建议摄取钙量为1300毫克（mg）。
2. 钙的来源
牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、豆奶、绿色蔬菜、小鱼干、海带、骨头汤等都是富含钙的食品。儿童可以根据自己的口味选择喜欢的食物加以补充。
3. 锌的摄入量
5岁至8岁儿童的每日平均建议摄取锌量为5毫克（mg）。9岁至13岁儿童的每日平均建议摄取锌量为8毫克（mg），14岁至18岁的青少年男子的每日平均建议摄取锌量为11毫克（mg），青少年女子的每日平均建议摄取锌量为9毫克（mg）。
4. 锌的来源
板栗、牡蛎、海鲜、瘦肉、鸡肉、豆类、坚果、蛋类、全麦面包等都是锌的良好膳食来源。为确保儿童摄取足够的锌，可以在饮食中增加这些食物。
总之，需要注意的是，为确保儿童正常地吸收钙和锌，不仅需要将这些元素纳入食谱中，还需要注意避免过度和营养不均衡的饮食习惯，适当地进行户外运动以促进钙吸收，并消除某些食品对于钙吸收的影响，如过多的碳酸饮料、甜食等。母乳喂养的婴儿在四个月以后应逐渐加入辅食，定期进行体检，以确保宝宝的营养状态充足。
