半夜呛奶和白天咳嗽有痰，可能是因为上呼吸道感染、喉炎、支气管炎等引起的。为了缓解这些症状，建议从以下方面入手：
1. 保持室内湿度，可以用加湿器或者放置水杯增加室内湿度，有助于缓解喉部炎症和咳嗽症状。
2. 热水泡脚，促进血液循环，缓解身体疲劳，同时可以促进呼吸道血管扩张，缓解呼吸不畅的感觉。
3. 口服一些退热镇痛药物，可以缓解发热、头痛等症状。
4. 多饮水，保持足够的水分摄入，有助于稀释痰液。
5. 食疗，可以用一些中药调理，例如麻沸散、西洋参等。
6. 保持合理的作息，不要熬夜、不要疲劳过度，避免冷空气刺激等。
7. 如果情况严重，需要就医，做好相关检查，寻找针对症状的治疗方案。
