一周岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，钙和锌是分别属于重要的营养元素，对宝宝的生长发育具有十分重要的作用。其中，钙主要用于宝宝骨骼的发育，锌则是用来增加宝宝的免疫力和神经系统的发育。因此，一周岁宝宝补锌和补钙非常重要。
补锌的食物：
1.蛋黄：蛋黄中含有大量的锌，对于一周岁的宝宝来说是非常不错的补锌食物。
2.肝脏：尤其是家禽肝脏的锌含量比较高，适当地喂食一些鸡肝或者鸭肝等家禽肝脏可以很好地满足宝宝锌的需求。
3.菠菜：菠菜中含有很多的叶绿素，同时也富含锌元素，适当给宝宝吃一些菠菜也是很不错的选择。
4.海鲜类：海鲜中含有的锌最为丰富，如虾、蟹、鲍鱼等，可以适当地为宝宝提供一些海鲜类食物。
补钙的食物：
1.奶制品：如牛奶、酸奶、乳酪等，是非常优质的含钙食品。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也含有较为丰富的钙元素，可以适当添加到宝宝的饮食中。
3.绿色蔬菜：比如青菜、菠菜、花菜等，也是非常不错的含钙食物。
4.小鱼干：小鱼干是富含钙元素的食品，而且也易于煮成粥等易消化的食物，也是宝宝补钙的不错选择。
需要注意的是，补钙补锌不能过度，过量摄入可能会影响宝宝的健康。一般情况下，一个岁左右的宝宝每日摄入的锌应该在2毫克左右，摄入的钙可在500毫克左右，根据每个宝宝的实际情况和儿科医生的建议适量进行补充。同时，还要注重食品的搭配，保证宝宝吃到多种营养元素，全面满足宝宝的需要。
