对于四岁的宝宝来说，补充足够的钙和锌是非常重要的，因为这两种营养素对于孩子的生长发育非常关键。钙可以建立和维护骨骼，使牙齿强壮，而锌则对免疫系统和神经系统的健康有重要作用。
以下是一些补钙和补锌的食物，可以给四岁宝宝食用：
1. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶和奶油等都是很好的补钙的食物。另外，含有乳酸菌的酸奶也可以帮助宝宝吸收钙质。
2. 蔬菜：绿色叶菜如菠菜、大白菜、油菜等都是很好的蔬菜，含有丰富的钙质。此外，柿子椒、白菜花等也是不错的选择。
3. 豆腐：豆腐是很好的植物性蛋白质，而且也是很好的钙源。
4. 海产品：虾、蟹、贻贝等高蛋白、低脂肪的海产品都含有较高的锌质。
5. 肉类：瘦肉、鸡蛋、海参、鱼等都是可以补充锌质的食物。
在为宝宝选择食物时，应该注意保证多样化、均衡的饮食，尽量避免单一食品作为主要营养来源。另外，食物的烹饪方式也对补钙补锌有影响，应该尽量选择轻微加工的清淡食品，不油腻、不过分烤炸等。最后，要注意控制食品的量，让宝宝在保证充足营养的前提下，避免过度进食导致身体负担过大。
