对于三岁的宝宝来说，适当的补钙是非常重要的，因为此时正是骨骼快速发育的阶段。补钙有助于孩子建立健康的骨骼和牙齿，提高免疫力，防止骨质疏松症等疾病。那么，三岁宝宝应该吃什么来补钙呢？
1. 奶制品
奶制品是补钙的重要来源之一。三岁的宝宝可以摄入牛奶、酸奶、芝士等。选择高钙的奶制品，并且有些工厂会在奶制品里添加钙，可以看看包装上的标签。需要注意的是，有些宝宝可能对牛奶过敏，需要注意。
2. 蔬菜
蔬菜也是很好的补钙来源。许多暗绿色蔬菜，例如绿色叶菜、西兰花、大白菜等都含有丰富的钙质。同时，豆类、芝麻等也含有较高的钙。可以给宝宝做些青菜汤、西兰花蒸蛋等。
3. 鱼类
鱼类也是含钙量较高的食物之一。例如三文鱼、鲑鱼等。而且鱼肉通常含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，能够促进孩子的大脑发育。可以做些煎烤鱼肉或者做一些鱼丸、鱼汤等。
4. 果蔬搭配
适当的搭配蔬菜和水果也可以让宝宝吸收更多的钙质。例如在早餐的时候可以给宝宝喝一杯鲜橙汁或者苹果汁，再吃一片有机全麦面包。
5. 补充维生素D
在提高宝宝钙的吸收方面，维生素D的作用十分重要。可以从日光中获取维生素D，但是一些现代家庭的孩子经常待在室内，无法得到足够的日光照射。因此，父母们可以给宝宝服用维生素D的营养素片或口服液。
需要提醒的是，孩子过多食用含钙食物，有时可能会导致便秘和其他不适症状，一定要注意适量摄入。除此之外，孩子的健康饮食还需要科学搭配，合理搭配蛋白质、脂肪、糖类等营养元素来保证孩子的全面健康。
