四岁的宝宝是快速生长发育时期，需要充足的营养来支持健康成长。补钙是宝宝健康成长的重要保障之一，这样宝宝的骨骼和牙齿才能够发育健康。四岁宝宝出汗比较多，尤其是夏天和运动后，需要加强补钙，以下几点可以帮助宝宝补钙。
1. 充足的蛋白质摄入。蛋白质对钙的吸收有促进作用，因此宝宝的饮食中要有足够的蛋白质，如禽肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
2. 增加钙质摄入。宝宝可以多吃奶制品，如牛奶、酸奶、芝士、奶酪等，还可以吃一些富含钙质的食物，如虾皮、紫菜、豆腐、小鱼干等。
3. 多晒太阳。太阳能促进宝宝身体内维生素D的合成，又能够促进钙的吸收，因此可以带宝宝在早上或晚上1小时左右在户外活动，或者做些户外运动。
4. 给宝宝补充维生素D。维生素D对于钙的吸收和利用非常有帮助，因此有些宝宝不能通过自身的食物摄入得到足够的维生素D，家长可以在医生的建议下选择适当的维生素D补剂。
5. 注意食物搭配和合理适量。食物的搭配要合理，宝宝不能过量或不足的食用某种食品，包括钙和其它营养素。每天的钙摄入量的推荐参考是400-800毫克，如果需要的话可以向专业的医生和营养师咨询，根据宝宝的具体情况制定适合的饮食计划。
总之，对于四岁的宝宝出汗多怎么补钙，除了在饮食上保证足够的蛋白质和钙质摄入之外，还应该注意宝宝的户外运动以及维生素D的补充。家长要多关注宝宝的饮食需求和身体状况，及时调整宝宝的饮食计划，保证宝宝健康成长。
