宝宝便秘是让很多家长非常困扰的问题，特别是在宝宝刚刚加辅食时更容易发生。如果宝宝经常便秘，会对宝宝的健康造成很大的影响，同时也会给家长带来很多不便。一些家长找到了出汗可以缓解便秘的方法，但是不能单纯通过出汗来缓解便秘，还需长期维持健康饮食习惯，下面介绍一些可以让宝宝缓解便秘的食物。
1. 水果： 宝宝便秘时，可以让宝宝多吃一些含有膳食纤维和水分较多的水果，例如香蕉、梨子、桃子等，这些水果可以提高肠胃蠕动，帮助消化吸收。同时也能够增加宝宝的水分摄入，让便便软化，更易排出。
2. 蔬菜： 含有膳食纤维较多的蔬菜也能够缓解宝宝的便秘，比较常见的例如菠菜、西兰花、胡萝卜、白萝卜等，可以多加入膳食中。
3. 粗粮食物： 宝宝吃精细粮食肠道无法刺激肠胃蠕动，粗粮食物则可刺激肠胃蠕动，增加肠胃内的压力，促进便便顺利排出，例如糙米饭、全麦面包等。
4. 酸奶： 酸奶含有丰富的乳酸菌，可以增加肠道内有益菌的数量，从而改善肠道功能，缓解宝宝的便秘问题，建议每天一杯。
除了食物调节，宝宝便秘情况下也可以利用身体运动的方式缓解便秘，如：俯卧位时抬腿、趴在床上腹部向上抬起等，也可以在家长的帮助下做按摩撕扯的睡袋运动等，达到促进肠胃蠕动的目的。
总之，宝宝便秘时家长需要注意的是及时调整宝宝的饮食习惯和营养搭配，加强宝宝肠胃运动，保证宝宝身体的健康成长。
