一岁宝宝的饮食补钙量非常重要，因为这是帮助他们建立强健的骨骼和牙齿的关键。以下是一份一周的食谱，建议供应宝宝足够的钙。
周一
早餐：1杯全脂牛奶（或奶粉）或1个鸡蛋和1片全麦吐司。
上午加餐：1个橙子或1根香蕉。
午餐：1份烤鱼或炖鸡肉、1杯蔬菜汤、1个鸡蛋煮土豆泥。
下午加餐：1杯优酪乳或1片芝士。
晚餐：1份蔬菜卷、1份土豆煮牛肉、1杯草莓果汁。
周二
早餐：1杯优格或奶酪、1份鲜果酱、1片全麦吐司。
上午加餐：1个橙子或1杯苹果汁。
午餐：1份辣味炒虾、1杯鸡肉汤、1份鲜菜沙拉。
下午加餐：1杯豆奶或1片芝士。
晚餐：1份意式蔬菜意大利面、1份鸡胸肉排、1杯鲜榨橙汁。
周三
早餐：1杯奶粉或牛奶、1份蛋糕、1根香蕉。
上午加餐：1杯葡萄汁或1片饼干。
午餐：1份猪肉串烧、1杯汤、1份白菜花炒蛋。
下午加餐：1杯优格或1个鲜果沙拉。
晚餐：1份蔬菜炒饭、1份煎猪排饼、1杯鲜柠檬水。
周四
早餐：1杯牛奶或豆奶、1份三明治、1份水果切片。
上午加餐：1杯蔬菜果汁或1根胡萝卜。
午餐：1份酸辣鸡肉、1杯鸡蛋汤、1份凉拌黄瓜。
下午加餐：1片芝士或1杯蓝莓优格。
晚餐：1份北菇煲汤、1份煎牛排、1杯新鲜桑椹汁。
周五
早餐：1杯全脂牛奶或豆浆、1份燕麦片、1份水果切片。
上午加餐：1杯维C鲜果汁或1个莲藕。
午餐：1份烤鸭胸肉、1杯酸菜汤、1份芹菜炒肉丝。
下午加餐：1根胡萝卜或1杯果仁牛奶。
晚餐：1份煮白菜汤、1份清炒蘑菇、1杯鲜柚子汁。
周六
早餐：1杯奶粉或牛奶、1份蛋黄麦片、1份芝麻铜锣烧。
上午加餐：1杯维C鲜果汁或1份酸奶。
午餐：1份蒸石榴花螺、1杯鲍汁海鲜汤、1份蔬菜煎饼。
下午加餐：1个苹果或1杯菠菜汁。
晚餐：1份素炒豆腐、1份红烧肉片、1杯杏仁牛奶。
周日
早餐：1杯牛奶或豆奶、1份炒饭、1份鸡蛋饼。
上午加餐：1杯草莓优格或1份水果切片。
午餐：1份蒸三文鱼头、1杯清汤、1份烧茄子。
下午加餐：1杯维生素C葡萄汁或1个桃子。
晚餐：1份清炒豆芽、1份漂浮松饼、1杯芒果饮料。
总结：
根据这份食谱，一岁宝宝的每天补钙量应该在700-1000毫克之间。这包括奶制品、海鲜、肉类、蔬菜和水果。此外，参加户外运动、经常透露日光也有助于宝宝吸收钙质。总之，均衡的饮食配合适量的运动，可以让宝宝获得他或她所需的养分，建立一个健康的身体基础。
