对于 1 岁大的宝宝，需要足够的钙质来保证健康的骨骼发育和正常生长。一般来说，1 岁大的宝宝每天需要摄入约 700 毫克钙，而如果有下列情况，建议增加钙质摄入量：
- 宝宝过早出牙或者牙龈发红
- 宝宝发育落后或者身高不达标
- 宝宝经常受到骨折等损伤
- 宝宝习惯性口味挑剔或饮食不均衡
那么，要如何补钙呢？以下是一些建议：
1. 食物中获取钙
可以在宝宝的饮食中增加含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼、贝类、蔬菜、坚果等。建议不要给宝宝过于碎的食物，而是适当保留一些嚼劲和口感，这样可以帮助宝宝锻炼牙齿和咀嚼能力。
2. 补充钙剂
如果宝宝的钙摄入量不足或者患有缺钙症，医生可以建议使用钙剂来补充。不过要注意，不要超过医生推荐的剂量，以免对宝宝造成不必要的负担。
3. 多晒太阳
太阳光照射能够促进人体合成维生素 D，进而帮助钙的吸收和利用。可以选择在早晨或者傍晚的时间，在阳光充足的室外地方让宝宝接触到阳光。注意，要适当控制时间和强度，防止太阳灼伤。
4. 养成良好的饮食习惯
除了注意食物的选择和补充钙剂，还需要养成良好的饮食习惯，例如平时不吃高糖或者高盐的零食，饮食多样化、均衡等。
总之，对于 1 岁大的宝宝来说，补足钙质非常重要，可以从食物、钙剂、太阳光等多方面入手，注意保持平衡和适量，做到科学合理的钙质补充。同时，也要根据宝宝的体质和医生的建议，制定个性化的营养计划。
