孕妇需要摄取大量的钙，以确保胎儿的正常发育和健康。在怀孕期间，母体会向胎儿提供所需的钙，因此孕妇需要摄取足够的钙来支持这个过程。
以下是孕妇可以食用的钙-rich 食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和冰激凌是含有丰富钙的食品。每天摄取3-4杯奶或酸奶可以提供足够的钙质。
2.叶绿蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、油菜等叶绿蔬菜含有丰富的钙和其他营养素。每天至少食用1-2杯叶绿蔬菜可摄取足够的钙和其他营养素。
3.豆类食品：豆腐、豆浆、黄豆、红豆等豆类食品都含有钙。每天食用一些豆类食品可以帮助孕妇摄取足够的钙质。
4.鱼类：鲭鱼、鲈鱼、虹鳟鱼等含有丰富的钙和蛋白质。每周至少食用2-3次鱼类可以帮助孕妇摄取足够的钙质。
5.干果类：杏仁、核桃、葡萄干、无花果等干果类含有丰富的钙和其他营养素。每天少量食用干果类可以帮助孕妇摄取足够的钙和其他营养素。
总的来说，孕妇需要摄取足够的钙以确保胎儿的正常发育和健康。以上列出的食物都是含有丰富的钙的食品，但需要注意的是，孕妇在摄取钙质时应注意摄取量的合理性。如果摄取过多钙质，可能会对身体造成不良影响。因此，建议孕妇在饮食方面进行合理的搭配，并咨询医生或营养师的建议。
