宝宝处于成长阶段，钙质的摄入十分重要。钙是宝宝生长发育不可或缺的必需品，能够增强骨骼的硬度和强度，维护肌肉和神经系统的正常功能。那么，宝宝吃什么能补钙效果好呢？
1.奶制品
奶制品是宝宝补钙的首选，其中，母乳或配方奶是新生儿补钙的重要来源。6-12个月的婴儿可开始喝加铁配方奶，配合固体食物进餐。除此之外，奶酪、酸奶、乳酪等奶制品也是优秀的钙来源。
2.豆类和豆制品
豆类和豆制品是不错的植物性钙来源。豆类和豆制品如豆腐、黄豆、黑豆、豆浆等，富含钙和其他微量元素和营养素。
3.部分蔬菜和水果
绿色鲜蔬，如菠菜、油菜、茭白、豆角、海带等，以及含丰富维生素C的水果，如橙子、柠檬、柚子，较好的补钙食物。
4.鱼虾贝壳
鱼虾是优秀的钙来源，在鱼类中含有丰富的营养物质、脂肪酸和DHA等，对宝宝的智力和视力都有重要的作用。贝壳类食物如蛤蜊、蚬子、扇贝也是不错的钙来源。
5.坚果和种子
坚果和种子富含钙、磷、镁等营养素，适宜适量进餐，如杏仁、核桃、瓜子、花生等。
需要注意的是，钙同时需要配合维生素D来促进吸收。在宝宝的食物中要搭配一定量的含有维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、肝脏等。同时，需要适量的运动，有利于骨骼生长，吸收钙质。
总之，宝宝食物中需要有足够的钙质，但不能过量。过量摄入钙对身体也有一定的影响，可能会影响其他微量元素的吸收。因此，饮食均衡、多样化，就能为宝宝提供足够的钙质，帮助宝宝健康成长。
