呛奶是一种常见的现象，可能是由于饮食不当引起的。而打呼噜则是睡眠质量的问题。当两者同时出现时，睡眠质量会受到很大的影响。而解决这个问题的方法，在于改变自己的生活习惯，并使用相应的治疗方法。
首先，改变生活习惯，控制口腔卫生和饮食习惯，对于呛奶和打呼噜都能有所改善。不要在睡前过于饮水，控制晚餐的油腻和辛辣程度。同时，平时要注意口腔清洁，使用牙线和漱口水等，减少口腔细菌的滋生。这样可以减少呛奶的发生。
其次，改善睡眠环境，适当减轻压力。睡眠环境也是很重要的，保持房间的通风和湿度。适当增加室内空气清洁设施。而且，不要在睡眠时饮酒等，这样会导致打呼噜的频率增加。同时，减少平时的压力和紧张，也能够有所改善。
最后，使用相应的治疗方法。如果以上改变习惯和环境并未缓解问题，可以考虑使用相应的治疗方法。例如使用呼吸科医生所推荐的呼吸机，能够减少打呼噜的现象。同时，可以进行一些口腔锻炼以消除呛奶。
总体而言，改变自己的生活习惯并加以治疗，能够有效的改善呛奶和打呼噜。同时，注意睡眠质量，提高自己的生活质量。
