鱼和虾都是含有钙的食物，适度摄入可以帮助宝宝补充钙质。然而，需要注意的是不同种类的鱼和虾中的钙含量是不同的，因此选择适合宝宝年龄的鱼和虾是至关重要的。
首先，鱼类是非常好的钙源，这是因为鱼肉中富含钙、磷和维生素D，这些元素有助于身体吸收和利用钙。例如，鲤鱼、青鱼、黄鱼等淡水和海水鱼类都是很好的钙源。值得注意的是，在食用鱼类时，要避免摄入过多汞等有害物质。
其次，虾也是含有钙丰富的食物之一，不过，常见的虾中钙含量并不高。相比而言，对宝宝铜锌等其他的微量元素含量较为丰富。宝宝食用虾时，首先要确保虾是新鲜、卫生的，其次控制食用的量。因为虾类虽然营养丰富，但也含有较高的胆固醇，过量食用可能对宝宝的健康造成风险。
总之，鱼和虾都是可以补钙的食物，但是选择适合宝宝的品种以及适量食用是非常重要的。在宝宝饮食中，钙除了可以从食物中获取之外，也可以通过晒太阳获得维生素D的帮助，这可以加速钙的吸收和利用。为了保证宝宝的健康，建议在给宝宝添加新食物之前请儿科医生或者营养师的建议。
