怀孕期间，父母都希望自己的胎儿能够健康成长，远离营养不良和缺氧的问题。因此，为保证胎儿获得足够的营养和氧气，孕妇需要合理搭配自己的饮食。
营养均衡的饮食可以帮助孕妇及胎儿摄取足够的氧气。以下是几种有助于孕期健康孕妇和胎宝宝的食物：
1. 绿色蔬菜：绿色蔬菜富含维生素C、叶酸和铁等，其中叶酸可预防神经管出生缺陷，铁则能增加血红蛋白含量，有助于孕妇身体吸收氧气，同时也有助于胎儿健康发育。
2. 高蛋白食物：高蛋白的食物包括鸡肉、豆类、奶酪和鱼类等，这些食物的蛋白质可以帮助组织生成和修复，有助于胎儿正常生长和发育。
3. 铁质食物：铁质食物包括瘦肉、绿叶蔬菜和豆类等。孕妇和胎儿都需要足够的铁质来帮助身体产生足够的血红蛋白，从而保证氧气的供给。
4. 维生素鱼肝油：鱼肝油富含维生素D和欧米伽-3脂肪酸，这些都有助于胎儿健康发育。尤其需要提醒的是，孕妇在摄取维生素A时应该注意，过量的维生素A会对胎儿产生不利影响。
5. 水果：水果富含各种维生素和矿物质，可以增加固体食物的摄入量，补充能量，消除身体疲劳感，同时也能帮助身体更好地吸收营养。
除了以上食物外，孕妇还需要控制自己的饮食。必须避免过于辛辣和油腻的食物，这些挑战胃肠道和获得足够氧气的功能。最好遵循医生的建议，制定个性化的营养膳食方案，并遵循正确的生活方式，如适量运动、避免吸烟和饮酒等，以提高胎儿出生健康率。
