根据美国儿科学会(AAP)的建议，三周岁宝宝每天需要摄入600-1000国际单位(IU)的维生素D。维生素D对婴幼儿的生长发育和免疫系统健康非常重要，它能帮助身体吸收钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康发育，还可以预防多种疾病，如佝偻病、骨质软化症和糖尿病等。
然而，维生素D的需求量并不是所有儿童都相同，它还受到许多因素的影响，比如季节、地域、肤色、饮食习惯、生活方式等。因此，在给宝宝补充维生素D前，最好先咨询医生或专业营养师的建议，根据宝宝的具体情况制定合理的补充方案。
一般来说，三周岁宝宝可以通过以下几种方式获取足够的维生素D：
1. 暴露于自然阳光下：太阳光是肌肉和皮肤中合成维生素D的主要来源，每天暴露在太阳下20-30分钟就可以获取足够的维生素D了。但要注意，直接暴露在太阳底下容易引起皮肤干燥、晒伤、皮炎等问题，因此最好在早晨或傍晚时段选择阳光较温和的时间，避免中午时段长时间地暴露在太阳下。
2. 饮食补充：一些食物中含有丰富的维生素D，如鱼肝油、各种鱼类(鲑鱼、鲭鱼、龙利鱼等)、蘑菇、鸡蛋黄等，可以适当地增加这些食物的摄入量，但同时避免过度饮食和偏食，保证宝宝的饮食均衡。
3. 给宝宝补充维生素D口服液或滴剂：这是最常见和方便的补充方式，一般可以在超市、药店、医院等地方购买。不过，建议在医生的指导下给宝宝补充，以确定适合宝宝的补充剂量和补充时间，同时也避免过度补充引起的不良反应。
总的来说，给三周岁宝宝补充适量的维生素D是非常有必要的，但要注意摄入量的控制和正确的补充方式，避免过度或不足的补充对宝宝健康造成不利影响。
