对于一岁的宝宝，补钙非常重要，因为钙是婴儿骨骼发育所需的关键营养素。以下是一些帮助宝宝有效补钙的方法。
1. 牛奶：在宝宝六个月后，我们可以开始给他们喝牛奶。脱脂牛奶的钙含量较高，其他的乳制品如酸奶、奶酪和黄油都富含钙质。
2. 海鲜：富含钙的海鲜如鲍鱼、虾和鱼，是一种不错的食品选择。不过，宝宝应该避免吃生鱼片和其他未经加工的海鲜。
3. 蔬菜：蔬菜虽然不是最佳的钙来源，但是一些蔬菜富含钙质，如菠菜、芥菜和芹菜。煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易吸收。
4. 硬水：为宝宝使用硬水可以提供更多的钙质，这是因为硬水中含有物质，比如钙碳酸盐和镁碳酸盐。这是一种补充钙质的简单方法。
除以上食品，宝宝可以通过晒太阳吸收到维生素D，维生素D可以加强钙的吸收。但是在夏天，宝宝需要在太阳升起之前或晚于日落之后晒太阳。在冬天气温较低时，需要针对性的给宝宝晒太阳，晒十五分钟就足够。
需要注意的是，虽然钙是宝宝健康成长所必需的营养素，但钙的摄入应该控制在适宜的范围内。建议儿科医生的建议，根据宝宝年龄、体重给出合适的摄入量，同时注意营养均衡。
