宝宝的健康成长需要综合的营养供应，其中钙是关键的营养元素之一，因为它对于骨骼、牙齿的发育和保持正常的生理功能至关重要。妈妈在孕期和哺乳期需额外注意钙的摄入，以确保供给宝宝足够的钙。以下是几种妈妈可以选择的高钙食品。
1.牛奶和乳制品
牛奶和乳制品是高钙食品的主要来源之一。这些食品富含钙质和其他营养成分，如蛋白质和维生素D。妈妈可以选择牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，尤其是添加了钙的优质牛奶。
2.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、生菜等是膳食中含量较高的钙来源。此外，绿叶蔬菜还富含维生素K，有助于钙的吸收和利用。然而，在烹饪过程中，绿叶蔬菜中的钙容易被破坏，所以妈妈可以选择生吃或者轻微蒸煮的方式来食用。
3.豆制品
豆制品如豆腐、豆浆、黄豆等是优质的植物性蛋白和钙来源。这些食品不仅含有钙质，而且富含其他营养成分，如铁、锌和维生素B等。妈妈也可以选择加入适量的海带等海藻类食品，因为海藻类也含有丰富的钙质。
4.坚果和种子
坚果和种子是营养丰富的食品，它们不仅含有大量的蛋白质和脂肪，还富含含量较高的钙质。南瓜子、杏仁、核桃等坚果和芝麻、葵花子等种子都是不错的选择。
总之，妈妈可以通过日常饮食中摄取含高钙的食品，从而补充宝宝所需的钙质。除了上面提到的食物，还可以选择一些富含钙的补充剂等方式。在饮食方面，妈妈也应该注意营养的均衡供给，以确保宝宝获得全面的营养。
