对于宝宝的成长和发育，钙镁锌都是非常重要的营养素。钙是构建骨骼和牙齿的基本成分，维持神经、骨骼和肌肉的正常功能，同时支持心率、血液凝固等体内作用；镁则有助于调节体内峰值，平衡钙、磷、钠等矿物质，促进心血管、神经等系统的正常运行；锌则在免疫、消化、生长、发育方面起到重要作用。
那么，怎样才能帮助宝宝补充足够的钙镁锌呢？以下是一些可供参考的方法：
1. 优先选择含钙材料 - 儿童的骨骼和牙齿需要足够的钙来构建和维持。常见的含钙食品有奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等），豆制品（豆腐、豆浆等），鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼），绿叶蔬菜（比如油菜、菜花、空心菜），虾皮等。
2. 食用富含镁的食物 - 镁对于支持神经、心血管系统有着重要的作用，同时还可以帮助宝宝更好地吸收钙。含镁的食品包括海藻、干果、瘦肉、奶制品等。
3. 确保锌的摄入 - 不少研究表明锌和人体免疫系统有着十分密切的关系。锌的主要来源包括瘦肉、海鲜、禽肉、坚果、大豆等。
4. 适量晒太阳 - 宝宝日常的适度阳光暴露能够帮助身体合成维生素D，这有助于提高钙的吸收效率。
5. 完善进食计划 - 为了确保宝宝摄入足够的营养素，正确的进食计划十分重要。要尽量避免单一的食物种类，增加膳食的多样性。5餐/天为宜，每餐有主食、蛋白质、蔬菜、水果等均衡的食品。对于营养不够的宝宝，可以适时咨询营养师的建议。
