对于3个月大的宝宝来说，以母乳或配方奶为主要食品，因为这些食品中已经含有足够的钙质。但是如果宝宝存在缺钙的情况，可以考虑给宝宝补充适当的钙质。
以下是一些推荐的钙质来源：
1. 奶制品：比如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食品中含有丰富的钙质，能提供宝宝所需的营养物质，但需要注意的是，3个月大的宝宝还不能直接喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质和脂肪含量过高，容易引起消化不良和营养不良。
2. 蔬菜：深绿色的蔬菜，比如菠菜、芥菜、油菜等，都是很好的钙质来源。可以将这些蔬菜蒸熟后搅成泥状喂宝宝。
3. 海产品：比如鲑鱼、虾、蟹等，含有丰富的钙质和蛋白质。可以将这些海产品煮熟后切成小块，让宝宝慢慢咀嚼。
除了通过食物补充外，还可以通过晒太阳来促进宝宝所需的钙吸收。可以将宝宝裸露在阳光下晒太阳，每天10-15分钟即可。
需要注意的是，过量的钙质也会对宝宝的健康造成负面影响，因此，在给宝宝补充钙质时需要注意适量。如果宝宝存在补钙需求，最好先咨询医生的建议，遵循医生的指示进行补钙。
