一岁宝宝的骨骼和牙齿正在迅速发育，补充足够的钙对于其正常生长和发育至关重要。但是，何时开始补钙以及如何补钙需要父母们格外注意。
首先，饮食是补钙的主要来源。一岁的宝宝需要每天摄入约700毫克钙，主要可以从奶及其制品、豆腐、青菜、海鲜等食物中获取。在饮食中合理搭配这些食物可以确保宝宝摄取足够的钙。
其次，需要根据宝宝的个体情况来决定是否需要针对性地补钙。如果宝宝经常出现手足抽筋、腰腿酸疼、牙齿易掉等症状，就需要考虑补钙。但注意不要盲目补钙，建议先到医院检查一下钙的水平，同时要避免过量补钙，以免对宝宝的骨骼和肾脏造成伤害。
最后，除了饮食和钙的补充，适量的户外运动也可以促进宝宝的骨骼发育，特别是在光照足够的情况下，可以促进宝宝体内维生素D的合成，增强钙的吸收。
总之，一岁宝宝可以开始补钙，但要注意饮食合理搭配，平衡摄入各类营养素；根据个体情况针对性补钙，避免过量；适量户外运动，促进骨骼发育。与宝宝补钙前，可咨询医生或儿科专家的建议。
