备孕是一项非常重要的事情，而且在这个期间需要注意很多方面的问题。其中，防止胎儿畸形是备孕时必须要关注的一个方面。胎儿畸形是指在胎儿发育过程中出现形态异常的现象，常常会影响胎儿的健康和生命。因此，备孕前需要合理安排饮食以及补充营养素来预防胎儿畸形。
1. 叶酸
叶酸是预防神经管缺陷的最重要的营养元素之一。备孕的女性需要每天补充400~800微克叶酸，以防止胎儿的先天性脑积水、脊柱裂等缺陷。叶酸不仅可以预防胎儿畸形，还能保护女性的心血管和增加促进胎儿发育所需的红细胞数量。
2. 钙
备孕的女性需要每天摄入1000毫克的钙，以保持体内钙离子的正常水平。钙可以助于胎儿的骨骼生长和合适的开发。此外，钙还可以降低妊娠高血压的发生率，并保护妊娠期心脏病的风险。
3. 铁
备孕的女性摄入25毫克的铁是必要的，以满足妊娠期间增加的需求。铁可以提高红细胞数量，以便更好的将氧气输送给胎儿。缺乏铁会增加胎儿先天性心脏病和脑缺氧的风险。
4. 维生素D
备孕的女性需要每天补充400~600国际单位的维生素D。维生素D有助于保护胎儿的骨骼系统和神经发育。此外，维生素D也有助于提高孕妇的钙吸收度，并可以大大减少孕妇妊娠期间发生的感染性疾病。
5. Omega-3
鱼油中的Omega-3对于胎儿的神经及视觉发育有一定的帮助。吃更多的鱼类、核果以及植物油可以帮助女性获得更多的Omega-3。
以上就是备孕期间需要注意的一些营养素和饮食建议。当然，不同于个体的体质和食品结构还需要在医生的指导下进行调整。
