在宝宝成长的过程中，补充钙质对于骨骼的发育和健康至关重要。特别是在宝宝的前两年，这一点尤其重要。但是在选择食物时需要注意选择合适的食物，不仅要增加宝宝的钙摄入量，还要保证营养均衡，避免过量摄入。
1. 奶类
母乳是宝宝最好的食品，具有丰富的营养成分和生长因子，能够很好地满足宝宝对钙的需求。如果不能母乳喂养，可以选择适合年龄段的配方奶粉。
2. 鱼类
鱼类中含有丰富的钙和维生素D，能够帮助钙的吸收，特别是富含钙的小鱼，如鲫鱼、鲤鱼、草鱼等，可以给宝宝食用。
3. 豆类
豆类中含有大量的蛋白质和钙质，如发芽绿豆、豆腐等。可以煮成豆腐汤、豆浆等食用。
4. 蛋类
蛋黄是钙质的重要来源，每个蛋黄中含有约21毫克的钙。适量食用蛋黄可以满足宝宝对钙的需求，并能提供其他的营养物质。
需要注意的是，不能过量摄入，因为摄入过量会导致大量的钙离子在血液中沉积，会对身体带来一定的风险，如肾结石和骨质疏松等疾病。宝宝每天需要的钙量取决于年龄，一般在0~6个月宝宝需要约210毫克/天，6~12个月则需要约270毫克/天，1~3岁则需要约500毫克/天。因此，应该根据宝宝的具体情况来选择合适的食物，并且适度的增加钙质的摄入量，以达到营养均衡的目的。同时，还需要给宝宝适量的户外运动，以帮助钙的吸收和骨骼的发展。
