三岁是宝宝生长发育的关键期，因此提供足够的营养对孩子的发育非常重要。钙是儿童生长发育中必不可少的重要矿物质。在宝宝三岁时，骨骼发育迅速，因此补充足够的钙是非常有必要的。那么，三岁的宝宝应该如何补钙呢？下面是具体说明。
1. 食物来源
宝宝摄入的食物是补充钙的主要来源。很多食物都富含钙质，如奶制品、豆类、海产品、绿叶蔬菜、干果等等。牛奶是非常好的来源，它是钙最好的来源之一。但是，需要注意的是，如果宝宝不喜欢喝牛奶，可以考虑食用酸奶、鲜奶、豆奶等，但请注意不要食用含糖量过高的产品。
2. 补钙食谱
对于三岁宝宝，可以根据自己的口味制定相应的食谱。下面是一些常见的补钙食谱：
a. 烤鲑鱼：鲑鱼富含钙质和Omega-3脂肪酸，这些有利于宝宝的骨骼健康。将鲑鱼油炸或烤熟，淋上橄榄油，点缀上一些柠檬汁即可食用。
b. 圣女果沙拉：宝宝可以尝试各种沙拉，其中以圣女果沙拉最为可口，而且富含钙质和其它有机物质。调味时，可以用少许橄榄油和柠檬汁调味，不要加入过多的盐。
c. 桂花小米汤：由于某些做法使牛奶、酸奶等钙含量高的食物摄入的钙质无法被宝宝充分吸收，所以为宝宝选择小米煮成的桂花小米汤，是一个很好的选择，而且口感也非常好。
3. 外部保健
除了饮食方面的调整，外部保健也是十分重要的。例如适度晒太阳、进行户外运动、依定期做身体检查等。
总的来说，宝宝在三岁的时候是需要补充足够的钙质的，钙的主要来源是饮食和外部保健。家长可以根据宝宝的口味，采用多种不同的补钙食谱来为宝宝补钙。同时，合理的户外活动和适量的晒太阳也是非常重要的，这样才能为孩子提供充足的钙质，帮助他们健康成长。
