马马（妈妈）在宝宝成长过程中扮演着非常重要的角色，特别是在宝宝骨骼形成和钙质吸收的时期，马马的饮食选择更加需要注意，以便能够给宝宝提供足够的钙质。 以下是一些富含钙质的食物推荐，可以帮助马马补钙并让宝宝得到足够的营养。
1. 奶类食品
奶类食品是非常好的补钙食品，这是因为它们含有大量的钙质，B族维生素，以及维生素D。奶类食品包括牛奶、酸奶、乳酪等。
2. 绿色蔬菜
蔬菜中的钙质含量很高，特别是绿色蔬菜，如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等。这些蔬菜还含有丰富的维生素C、维生素K等营养物质，对宝宝健康成长至关重要。
3. 海产品
海产品如鲍鱼、鲍鱼干、海参等富含钙质，每100克鲍鱼的钙含量约为600毫克，同时含有丰富的蛋白质和其他营养物质。
4. 果类
不同的果类中含有不同含量的钙质，如枸杞、枇杷、桔子、芒果等都是富含钙的果类，可以在饮食中适量补充。
5. 豆类食品
豆类食品是非常重要的补钙食品，它们不只含有大量的钙质，同时也富含蛋白质和其他营养物质。豆类食品如豆腐、黄豆、豆浆等都是非常好的补钙食品。
6. 坚果及籽类
坚果和籽类中含有丰富的钙质，再加上富含健康脂肪、纤维和其他营养物质，包括南瓜籽、芝麻、杏仁、核桃等。
总之，丰富的饮食可使孩子吸收大量的钙。马马可以提供多样化的食物以确保足够的钙摄入。此外，药物补钙是不应该随意开始的，应该咨询医生的意见，以确定孩子是否需要服用钙补剂并确定用量。
