十岁是一个长高发育的关键时期，孩子在这个时候需要大量的钙质来支持骨骼生长和身体发育。因此，应该保证孩子每天摄入足够的钙质。
以下是一些补钙的食物：
1. 牛奶：牛奶是最常见的钙质来源之一。一杯牛奶含有近300毫克的钙质，对于孩子来说非常适合。
2. 酸奶：酸奶除了含有和普通牛奶一样的钙量，还含有乳酸菌和维生素D，有助于促进孩子的骨骼健康。
3. 奶酪：奶酪是另一种富含钙质的乳制品。不同种类的奶酪含有不同的钙量，但一般来说100克奶酪含有约600毫克的钙质。
4. 豆类：豆类包括黄豆、蚕豆、豌豆等，含有丰富的蛋白质和钙质，并且容易被消化吸收。
5. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如西兰花、菠菜、油菜等富含钙质，而且还含有许多维生素和矿物质，对身体发育有帮助。
6. 海产品：海产品如虾、蟹、鱼等含有丰富的钙质，并且富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体健康十分有益。
总之，孩子十岁时最好的补钙方法是多食用含有丰富钙质的食物，并且注意均衡膳食搭配。此外，如果孩子在饮食中无法摄取足够的钙质，也可以考虑适量的钙质补充剂。但应该避免过度补钙，不要超过建议摄入量。
