七岁女宝宝是一个快速生长发育的阶段，骨骼正在不断地生长和发育，而钙是构成骨骼的基础元素，因此足够的钙摄入十分关键。那么，七岁女宝宝该如何补钙呢？
1. 奶制品
奶制品是非常好的钙来源，例如牛奶、酸奶、芝士和酪乳等。每天建议喝2杯牛奶或相当于400毫克的奶制品，就可以为七岁女宝宝提供足够的钙。
2. 豆类
豆类是富含钙的食品，尤其是豆腐、黄豆、黑豆等。孩子可以适当地吃些土豆泥、豆腐汤等菜式，这些都是很好的补钙食品。
3. 叶菜类
像菠菜、苋菜和油菜等这些深色叶菜类食品，同样富含钙质。孩子一周吃2次蔬菜，每次摄入半杯左右即可。
4. 钙补充剂
如果孩子的钙摄入量不够，可以考虑服用适量的钙补充剂。但是钙摄入不足的原因可能是不光是饮食问题，也可能是吸收不足等问题，因此在选择钙补充剂时，最好咨询医生的意见。
如何提高钙吸收率？
虽然食物中含有大量的钙，但是很多时候钙无法被身体经常吸收利用。因此，要想提高钙的吸收率，我们需要注意以下几点：
1. 增加维生素D的摄入
维生素D是帮助身体吸收钙的重要元素，可以经由阳光、鸡蛋、香菇、鱼肝油等方式摄入。
2. 控制碳酸饮料和咖啡因的摄入
碳酸饮料和咖啡因会导致钙的排泄，因此可以适当减少饮用量或者切换为饮用水。
3. 运动
适当的运动可以促进骨骼的生长和发育，提高骨密度，从而更好地吸收利用身体中的钙。
总结：对于七岁女宝宝来说，补钙十分重要，合理的饮食结构和生活方式可以帮助孩子更好地吸收利用钙，建立健康的骨骼。但是孩子的身体状况和食欲状况有时会受到各种因素的影响，家长们需要辅助孩子选择健康的食物，同时结合具体情况咨询医生的意见。
