对30个月宝宝来说，补钙是很重要的。在这个发育期，宝宝的骨骼发育和身体成长需要大量的钙，而且缺乏钙会影响宝宝的身体健康。那么，有很多食物可以为宝宝补钙，以下是一些可供参考的食物建议。
1. 牛奶和奶制品：宝宝的第一选择是新鲜牛奶或者有营养的儿童奶粉。此外，奶酪，酸奶，芝士等奶制品也含有适量的钙。但是，不要给宝宝过多的奶制品，以免影响宝宝的食欲或者引起腹泻。
2. 海鲜：鱼、虾、龙虾等海产品含有丰富的钙质，可以作为宝宝的补钙食物。但是海产品过敏者要注意。
3. 含钙的蔬菜：像豆腐、菠菜、油菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜都含有大量的钙，可以适量加入宝宝的膳食。
4. 果干和坚果：像杏仁、核桃、腰果等坚果含有丰富的钙和脂肪酸，同时葡萄干和枸杞子等干果也含有适量的铁钙，可以做为吃零食的选择。
5. 其他食物：也可以在辅食中添加燕麦、酥豆腐、鸡蛋等其他食物，以提高宝宝身体对钙的吸收。
如何更好的帮助宝宝吸收钙？
1. 多晒太阳：阳光是帮助体内合成维生素D的重要来源之一，有助于增加钙的吸收。
2. 常运动：适量的运动不仅可以促进宝宝的骨骼发育，同时也可以促进钙吸收。
总之，给30个月宝宝补钙需要多方面的考虑和实践。建议每日适量地摄入含钙丰富的食物，并且注重锻炼和合理的生活安排，以保持宝宝的骨骼健康。如果宝宝有食物过敏或其他问题，应咨询医生进行个性化的指导。
