哺乳期是一个宝宝生长发育最快的阶段，同时宝妈的身体也需要额外的营养来维持哺乳和恢复体力。钙质是人体中必不可少的一种元素，特别是对于孕妇和哺乳期妈妈来说，保证足够的钙质摄入是非常重要的。因为母乳中钙浓度不足，而足够的钙质可以保护妈妈的骨骼和牙齿，特别是在宝宝牙齿脱落后，骨骼会吸收更多的钙质，所以哺乳期妈妈应该多吃富含钙质的食物。
在哺乳期晚上补钙可以吗？答案是可以的。晚上补钙是一种补钙方式，可以让妈妈的身体在睡眠中更有效地吸收和利用钙质。但是，不建议在晚上仅仅依赖于口服钙片来补钙，而是应该通过食物来平衡钙质的摄入量。
这里有一些富含钙质的食物供给哺乳期妈妈参考：
1. 银杏：含有大量的钙、铁和维生素C，是很好的提高免疫力的食物。
2. 燕麦：燕麦中含有大量的钙、铁、锌、镁等元素，同时里面的维生素B族还能促进新陈代谢。
3. 豆腐：豆腐含有丰富的植物性蛋白质，而且还富含钙质，非常适合哺乳期妈妈食用。
4. 面粉、面包和其他面制品：这些食物含有丰富的钙质和维生素D，可以提供身体所需元素，同时保护骨骼健康。
总而言之，哺乳期妈妈可以通过平衡饮食和口服钙片来保证足够的钙质摄入，而应该避免过度依赖单一的食物或营养补充剂来提高钙质含量。
