3岁宝宝的补钙食物可以分为动物性和植物性两类。
动物性补钙食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等
其中，牛奶是含钙最丰富的食物之一，每100ml牛奶中约含有120mg的钙质，但是不要给孩子喝过多的牛奶，一般每天不超过400ml即可。
2.鱼类：鲜活的虾、蟹、海参、海带、紫菜等
虾、蟹、海参等含量较高，其中某些贝壳类食物钙含量更高。
植物性补钙食物：
1.豆腐及豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等
其中豆腐是一种非常好的植物性钙源，而且营养丰富、易于消化吸收。
2.大豆及其制品：黄豆、黑豆、绿豆、豆腐干等
大豆及其制品富含高质量蛋白质、钙、铁、锌、维生素等，是非常好的营养食品。
3.绿色蔬菜：芹菜、青菜、菠菜、花菜等绿色蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。
需要提醒的是，虽然这些食物富含钙质，但不能过度依赖单一食物，需要做到饮食均衡、多样化，并限制食物中的糖、盐等不利于骨骼健康的成分的摄入。此外，父母应该注意观察孩子的钙质摄入量是否充足，如果实在无法满足，可以选择儿童营养补充剂。
