宝宝的正常生长需要吸收充足的营养，其中钙和锌是非常重要的两种营养元素。钙是宝宝体内最多的矿物质之一，能够帮助骨骼、牙齿的生长及维持神经、肌肉的正常功能。而锌又是宝宝身体中少量必需的微量元素之一，对促进免疫和胰腺分泌等方面有重要作用。那么宝宝怎么吃最好补钙补锌呢？
1. 喝足够的奶
母乳或配方奶是宝宝的优先选择，可以获得充足的钙和锌。0-6个月宝宝每天需要钙270mg，锌2.5mg。6-12个月宝宝每天需要钙400mg，锌3mg，1-3岁宝宝每天需要钙500mg，锌3mg。如果宝宝不喜欢喝奶，可尝试添加一些水果、蔬菜、饼干等搭配食用。
2. 补充辅食
宝宝开始添加辅食后，可以尝试添加钙质含量较高的食物，如鸡蛋、米糊、牛奶粥、乳酪等。锌含量比较高的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等。但需要注意的是，宝宝添加辅食时不能全盘依赖某一种食物，需要搭配多种不同的食物。
3. 运动
运动可以激发宝宝的骨骼生长，帮助钙质的吸收。宝宝可以进行游泳、爬爬、跳跳等游戏，增强骨骼、肌肉的力量。但需要注意的是，运动要适度，爬行或者跳跃对于关节和骨骼的负担过大，不利于宝宝骨骼的生长。
在补钙补锌的同时，宝宝的饮食也要逐渐丰富多样，搭配得当，不要选择过于刺激的食物。家长们可以参照《中国居民膳食指南》等专业建议为宝宝制定科学且全面的膳食安排。
