对于三岁宝宝，补钙以及保持良好的骨骼健康非常重要，这需要摄入足够的钙质。儿童的骨骼正在不断地成长和发育，因此需要更多的钙质来支持这个过程。以下是适合三岁宝宝摄入钙质的食物：
1. 奶制品： 牛奶、奶粉、酸奶等，都是很好的钙质来源。每天建议饮用2杯奶或食用适量的奶制品。
2. 豆类： 黄豆、绿豆、红豆、黑豆等豆类都是很好的钙质来源，可供制作各种豆制品、豆腐等。
3. 鱼类： 虾、蟹、鱼等海鲜都是钙质的优质来源，尤其是小鱼干，富含钙质且容易被吸收。
4. 绿色蔬菜： 菠菜、西兰花、芹菜、山药等都是富含钙质的蔬菜，可供制作成各种菜品。
5. 干果： 杏仁、葡萄干、核桃等干果也富含钙质，可适量食用。
总的来说，饮食均衡是补钙的根本，所以要注意多样化、合理搭配食物。此外，一些喜欢吃甜食、零食的宝宝，会影响到钙吸收，家长应该要控制这类食物的量。在保证饮食均衡的情况下，外出运动也是有助于宝宝补钙的方式之一，因为阳光中的维生素D有助于钙的吸收。总之，作为家长，应该注意孩子的饮食和运动习惯，帮助孩子健康成长。
