妈妈在孕期应该保证营养均衡，以满足胎儿的成长和发育的需要，并避免食用一些不适合和不健康的食物，从而使胎儿免于畸形。
以下是一些营养丰富、适合孕妇食用的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿细胞分裂和形成新细胞所必需的重要营养素。孕妈咪应该摄取鱼、肉、鸡蛋、奶类等富含蛋白质的食物。
2.富含叶酸的食物：叶酸对于胎儿神经系统的发展和完善是十分重要的营养素。孕妈咪应该吃一些含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
3.富含铁质的食物：孕妈咪身体里的铁质会被胎儿吸收，不仅能够增强胎儿的免疫力，还能繁殖红细胞，提高胎儿血红蛋白浓度。孕妈咪应该多吃肝脏、红肉、海鲜以及绿色蔬菜等含铁质丰富的食物。
4.富含钙质的食物：在胎儿的成长过程中，钙质对于骨骼的形成和牙齿的生长是非常重要的。孕妈咪可以多喝牛奶，多吃豆腐、海鱼等含钙丰富的食物。
5.富含维生素D的食物：维生素D能够促进钙质的吸收与利用，也有助于胎儿的骨骼发育。孕妈咪可以多曝露在阳光下，吃一些含维生素D的食物，如牛奶、蛋黄等。
以上这些食物不仅可以满足孕妇的营养需要，还能为胎儿提供足够的营养，在不断的成长过程中不会出现畸形。不过，孕妇不可食用腌制食品、垃圾食品、含有咖啡因的食品和饮品等，以防影响胎儿的健康。最后，孕妈咪应该在医生的指导下进行食物选择，以保障母婴的健康和安全。
