3岁是儿童生长发育的关键时期，此时的宝宝骨骼和牙齿正在发育成长，因此宝宝需要足够的钙和锌来维护身体健康。那么，3岁宝宝如何补钙和锌呢？以下是一些方法：
1. 食物补钙和锌
宝宝可通过食物来摄取足够的钙和锌。如牛奶、酸奶、芝士、豆制品、鱼肉、蛋黄等都是富含钙和锌的食物，可适当增加这些食物的摄入量。另外，多给宝宝食用一些富含钙和锌的蔬菜和水果，如菠菜、菜花、胡萝卜、苹果等。
2. 补钙和锌的营养品
如果宝宝摄取的钙和锌不够，可以适当补充营养品。补钙可以选择一些含有钙质的补钙口服液或者钙片。补锌可以选择含有锌质的口服液或者锌片。
3. 适当晒太阳
适当的阳光照射可以促进宝宝体内的维生素D的合成，这对于宝宝的钙吸收是非常重要的。每天晒太阳30分钟左右就可以了。宝宝不需暴露在强烈的阳光下，注意防晒。
4. 运动
适当的运动可以促进骨骼的生长，提高骨骼密度。可以让宝宝进行一些常见的运动项目，如跑步、跳绳、爬爬等。
总之，在宝宝的日常生活中，父母需要特别关注宝宝的饮食和运动习惯。只有宝宝的饮食结构合理，摄取到足够的营养素，加之适度的运动，才能让宝宝健康成长。
