维生素D是人体非常重要的一种营养素，它参与人体的钙磷代谢和生长发育过程，同时还有助于保持健康的免疫系统和减少患上多种疾病的风险。并且，准备怀孕的女性，建议及时增加维生素D的摄入量，这对于宝宝的生长和发育至关重要。
然而，没有及时怀孕的女性，特别是长期未怀孕的女性，可能会存在维生素D缺乏的情况。那么，在这种情况下，如何补充维生素D呢？
1.增加户外活动时间：维生素D是由皮肤内的丙二酸甘油酯和紫外线合成的，所以增加户外活动时间可以帮助提高维生素D的水平。
2.摄入富含维生素D的食物：食物也是一种很好的补充维生素D的途径。有些食物，如鱼类（鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼等）、蘑菇和鱼肝油等，含有丰富的维生素D。
3.补充维生素D的饮食补充剂：如果您的维生素D水平仍然低，您可以考虑通过饮食补充剂来提高您的维生素D水平。通常情况下每天需要的维生素D量为600-800IU。
4.日光浴：在阳光充足的时候，您可以选择进行短暂日光浴。但是，需要注意的是，您需要选择阳光充足、皮肤暴露度高的时间段，并且要避免中午时段的强烈阳光。
总之，补充维生素D可以通过多个途径实现。然而，如果您担心您的维生素D水平不足，建议咨询您的医生，以便确定最佳的补充方式和剂量。
