四岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，钙和锌是不可少的营养元素，对于宝宝的成长、发育、免疫力和智力发育都起着重要的作用。钙和锌缺乏会导致骨骼发育不良，免疫力下降，易患疾病，智力发育迟缓。因此，要保证宝宝摄入足够的钙和锌，这里介绍一些补钙和补锌的食物。
补钙食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、鲜奶油等都含有丰富的钙质，可以每天适量饮用或食用。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干含有丰富的钙质，豆腐可以烧汤、拌菜，豆浆则可以代替牛奶饮用。
3.鱼类：比如鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、三文鱼等，都是富含钙质的食物。
4.蔬菜类：绿色蔬菜如菠菜、油菜、小白菜、芥菜等都含有一定的钙质。
补锌食物：
1.肉类：鱼、肉、蛋类，含锌量较高，肉类中的牛肉、猪肉、羊肉含量更高。
2.海鲜：牡蛎、虾、蟹、蛤等海鲜类食品也是含锌量比较高的食品。
3.谷类：燕麦、糙米、糯米、小麦等谷类食品中也含有锌。
4.婴儿小零食：以富含锌的小零食如核桃、葡萄干、花生、瓜子、腰果为代表。
准备食物时需要注意：
1. 温度过高或时间过长会破坏食物中的营养成分，烹饪时要注意保持适当的温度和时间。
2. 餐前去除食物中的油脂，不过分炸，减少油分的摄入。
3. 多样化的饮食搭配，尽可能吃新鲜、多种类别的食品，能够增加宝宝接受的食物种类和营养成分。
总之，补钙补锌是宝宝身体健康成长不可忽视的重要环节，建议通过饮食来摄入足够的钙和锌，当然，如果宝宝长期没有好的饮食习惯，家长可以适量哦使用一些营养保健品来保证宝宝的营养摄入，但是在使用之前，最好咨询一下医生。
