喝星鲨D3还要补钙吗？
星鲨D3是一种维生素D3口服液，含有每毫升2000国际单位的维生素D3。维生素D是维持钙代谢和骨骼健康的重要营养素。它可以促进肠道对钙的吸收和利用，在肾脏中促进钙的再吸收，并促进骨骼的骨形成和修复。由于维生素D在饮食中的摄入不足，合成不足或吸收不足，因此维生素D缺乏症在现代社会非常常见。然而，维生素D和钙有着密不可分的关系，是否单纯依靠维生素D来促进骨骼健康呢？
答案是否定的。除了维生素D，钙也是骨骼必不可少的营养素。没有足够的钙，骨骼不仅不能形成，而且还容易出现质量下降和骨质疏松症。维生素D和钙的正常吸收和利用密不可分。在钙缺乏的情况下，即使给予足量的维生素D，也无法实现骨骼健康。因此，对于宝宝来说，要想骨骼健康，补钙才是关键。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，《0-6岁婴儿营养需求》中建议0-6个月、7-12个月、1-3岁、4-6岁儿童的钙摄入量分别为210毫克、270毫克、500毫克、600毫克。宝宝的钙需求是很大的，因此如何通过食物来获得足量的钙呢？以下是一些较富含钙的食物：
1. 奶类和豆制品：牛奶、酸奶、豆腐、豆浆等
2. 深绿叶菜：菠菜、油菜、芥菜、青菜等
3. 海鲜：鲍鱼、虾、蟹等
4. 干果：芝麻、杏仁、核桃、葡萄干等
当然，随着宝宝的年龄增长，人体对钙的吸收能力也会变强。因此，从3岁开始，为宝宝 supplement 补充适量的钙也是可行的。可以选择一些钙片 / 钙奶 / 钙丸等补钙剂，方法不一，剂量也各异，可以咨询医生建议后再行应用。
总之，星鲨D3可以补充维生素D3，但并不能替代补钙。骨骼健康需要钙和维生素D的共同作用，宝宝的饮食要多样化，富含钙元素，也可以在医生的建议下 supplement 适量的钙。
