三岁宝宝的生长发育需要足够的营养素，其中补钙补锌是十分重要的。补钙可以帮助宝宝形成强健的骨骼和牙齿，而补锌则有助于促进宝宝的免疫系统和神经系统发育。这里提供一些适合三岁宝宝的补钙、补锌食品。
1. 红枣：红枣中含有很多的钙、铁和维生素C，可以促进宝宝骨骼的健康发育。
2. 葵花籽：葵花籽中富含锌元素，可以帮助宝宝免疫力的发育。葵花籽富含蛋白质，还含有丰富的维生素E。
3. 奶酪：奶酪是富含钙的食品，而且因为其口感香浓，易于被宝宝接受。宝宝可以作为小零食或者加在面包、三明治里。
4. 杏仁：杏仁是一种富含钙和维生素E的坚果，可以作为补钙补锌的小零食。
5. 银鱼：银鱼含有丰富的钙和锌，而且脂肪含量较低，是十分适合宝宝食用的食品。可以用来炒菜或者做汤。
6. 燕麦：燕麦富含丰富的锌、膳食纤维、维生素B等营养素，可以给宝宝的身体提供全面丰富的营养。
7. 豆腐：豆腐是一种有效的补钙食品，富含丰富的钙、铁等成分，对于宝宝的骨骼和牙齿的发育有着很好的帮助。
除了以上介绍的食品，还有其他一些富含钙和锌的食品，如虾皮、花生、鸡蛋、草莓等。需要注意的是，宝宝的摄入量应根据年龄、体重和生长发育情况进行调整，过多过少都不利于宝宝的健康成长。建议家长在给宝宝补充营养的同时，也要注意多样化食品种类，让宝宝获得全面丰富的营养。
