宝宝妈妈在孕期和哺乳期都需要增加钙的摄入量，以满足自身及胎儿或婴儿的生长发育需要。而为了充分吸收钙，需要适当的配合维生素D，促进钙的吸收利用，预防钙的流失。下面我们来看看宝宝妈妈应该吃什么来补钙。
1.牛奶及奶制品
牛奶是比较好的钙质来源，每百克牛奶中含有120毫克钙，而且包含了其它微量元素、蛋白质、脂肪、糖等营养成分，还有很好的饱腹感，不妨每天喝250毫升至400毫升牛奶。除此之外，还有乳酪、酸奶、奶酪等奶制品，同样可以补充钙质，而且富含维生素D等营养成分，可以帮助钙的吸收。
2.豆腐及豆制品
豆腐是著名的大豆制品，含有高达200毫克的钙，如果搭配蔬菜等食物，有助于钙的吸收。此外，豆制品如豆腐皮、豆浆等也是很好的钙质来源。
3.绿色蔬菜
绿色蔬菜含有的钙吸收率也较高，如青菜、芥菜、菠菜、竹笋、茭白等。尤其是绿色叶菜，具有良好的抗氧化功效，同时含有丰富的维生素C和叶绿素等微量元素。
4.鱼类及海产品
鱼类属于富含蛋白质和钙的健康食品，其中富含钙的品种较多，如银杏鱼、沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼等。海产品以海带、紫菜、海虾、海蟹、海蜇为代表，富含蛋白质和海洋中众多的微量元素，特别是富含钙、碘等。
总之，宝宝妈妈在孕期和哺乳期需要大量的钙质，这时可以适当的增加钙质的摄入，多吃一些上述食物，有助于钙的吸收和利用，满足自身和婴儿的需求。同时，也要保持良好的饮食习惯，多吃新鲜水果蔬菜，适量运动，预防钙的流失。如果宝宝妈妈的钙摄入不足，可以在医生的建议下选择合适的钙剂来补充。
