一周岁宝宝是从奶类食物逐渐转向固体食物的阶段。在添加固体食物时，宝宝需要逐渐适应不同的口感、质地和营养需求。其中之一是补充钙质，这对于婴儿骨骼发育和牙齿生长非常重要。那么，一周岁宝宝吃什么菜可以补钙呢？
1. 绿叶蔬菜：这些蔬菜是好的钙来源，例如菠菜、芥兰、西兰花、油菜、大白菜等。它们还含有丰富的维生素C等其他必要的营养素。
2. 海藻类：海洋中的一些藻类，比如紫菜、海带、海藻等，富含钙质。可以将它们加入到宝宝的饭菜中，手打海带丝配米粉、海藻汤都是不错的选择。
3. 豆类：豆类是富含钙质的优质食品之一，例如黄豆、黑豆、黑豆腐、豆腐等。可以使用它们制作营养丰富的豆浆、豆腐，宝宝可以食用单纯豆腐或波菜豆腐配米饭。
4. 鱼类：一些鱼类比如小鲫鱼，三文鱼和鲤鱼等都是富含钙质。可以将它们切成小块煮熟后加入到饭菜中，味道也好，宝宝易于接受。
总之，这些蔬菜、海藻、豆类和鱼类都是很适合一周岁宝宝的食品，可以帮助宝宝补充钙质。同时，父母也应该注意宝宝的饮食均衡和多样化，不要单纯依靠一种食品来提供所有的必需营养素，更好的方法是通过多种食物组合来满足宝宝的营养需求。
