三岁的宝宝如果不喝奶，那么就需要从其他食物中摄取足够的钙质来满足身体的需求，以下是一些常见的食物及建议：
1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲈鱼等，富含钙质和维生素D，有助于促进钙的吸收。
2. 豆类：豆腐、黄豆、豌豆等，都是富含钙质的优质蛋白食品。
3. 碳酸饮料：碳酸饮料等含磷酸盐丰富，这有助于增加钙的吸收。
4. 青菜：菠菜、芹菜、油菜、大白菜等，虽然不是富含钙质的食物，但是其中含有的维生素C、维生素K等营养物质可以促进钙的吸收和利用。
5. 鸡蛋：蛋黄和蛋白中都含有丰富的钙质，还可以提供高质量的蛋白质。
6. 坚果：杏仁、核桃、花生等，是富含钙质、镁和蛋白质的优质食品。
无论是从哪些食物中摄取钙质，我们需要注意的是适量，每天吃的食物要多样化，这样才能保证各种营养物质的摄入。另外，尽量避免给孩子食用过多含磷酸盐的食品，例如速冻食品、罐头食品等，这些食品会对钙的吸收产生不利影响，甚至使钙离子浓度降低。
最后，如果宝宝不喝奶的原因不在于口感等问题，建议家长还是要和儿科医生沟通，排除其他疾病或者饮食不当等原因，确保宝宝能够得到足够的营养。
