根据儿童营养需要的要求，2岁宝宝每天需要摄入的维生素C量为30毫克。维生素C是一种水溶性维生素，不像脂溶性维生素A、D、E、K需要逐渐积累，摄入适当量的维生素C即可在体内快速吸收利用，多余的会随尿液排出体外。所以，宝宝每天吃的食物中，只要含有适量的维生素C，就能满足宝宝维生素C的需要。
在平时的饮食中，我们可以通过选择富含维生素C的食物来保证宝宝的维生素C摄入量。富含维生素C的食物有水果、蔬菜等。比如，柑橘类水果如橙子、柠檬、草莓、葡萄柚、柚子等果汁都含有较高的维生素C，每天让宝宝喝一杯果汁即可满足维生素C的需求。此外，其它富含维生素C的食物还有西红柿、芹菜、青椒等。
需要注意的是，过量食用维生素C会增加宝宝患龋齿的风险，同时也可能导致宝宝肠胃不适等症状。因此，宝宝每日摄入的维生素C量也不宜过多。总之，适当多样化的饮食搭配可以更好地帮助宝宝满足维生素C的营养需求，同时也有利于宝宝全面均衡的健康成长。
