当孕妈出现胎儿缺氧时，会造成胎儿宫内生长不良或胎儿宫内死亡的情况。此时，孕妈需要及时缓解疼痛，以减少胎儿缺氧的风险。以下是一些有效的缓解疼痛的方法：
1. 更改体位。孕妈应该避免长时间保持一个固定的体位，可以尝试站起来、走动或坐在一个舒适的位置休息一会儿，以缓解身体的不适。
2. 适当的运动。孕妈可以进行一些适当的运动，如瑜伽、散步、游泳等，以促进身体的血液循环和增强心肺功能，有助于缓解疼痛。
3. 改善饮食。孕妈需要保证每天摄入足够的营养，如优质蛋白质、维生素和矿物质等，以提高身体的免疫力和减少疼痛的感觉。
4. 心理调节。孕妈可以通过听音乐、看电影、读书等方式，缓解精神上的不适，以减轻疼痛的感觉。
5. 睡眠。孕妈应该保证充足的睡眠，并采用一个适合自己的睡眠姿势，以缓解胎儿缺氧带来的疼痛。
总之，孕妈在出现胎儿缺氧时，应该及时缓解疼痛，以保障胎儿的健康成长。以上提到的方法是一些有效的缓解疼痛的方法，但是如果疼痛较为严重或者持续时间过长，建议及时就医。
