宝宝缺铁和缺钙是很常见的问题，尤其对于3岁以下的小宝宝来说更容易出现这种情况。如果宝宝缺铁或缺钙，我们应该要及时的补充。那么，如何补铁和钙呢？下面为你详细解答。
1. 缺铁如何补
缺铁是指宝宝体内含铁量不足，可以通过以下方式进行补铁：
（1）铁质食品：豆类、瘦肉、鱼、蛋黄、菠菜、黑枸杞、莲藕、草莓等铁含量高的食物都可以补铁。
（2）补充铁剂：当宝宝缺铁较为严重，通过饮食补铁已经不能满足需要时，可以考虑给宝宝口服铁剂，但需要在医生的指导下进行。
（3）多喝含维生素C的饮料：维生素C可以促进宝宝肠道吸收铁，所以多喝橙汁、柠檬汁等含维生素C的果汁，有助于宝宝吸收更多的铁。
2. 缺钙如何补
缺钙是指宝宝体内含钙量不足，同样可以通过以下方式进行补钙：
（1）钙质食品：牛奶、奶酪、豆浆、菜花、胡萝卜、芹菜、鲜花生、黑芝麻等都是含钙量高的食物。
（2）补充钙剂：当宝宝缺钙较为严重，通过饮食补钙已经不能满足需要时，可以考虑给宝宝口服钙剂，但需要在医生的指导下进行。
（3）户外运动：多让宝宝接触阳光，户外运动有助于宝宝的钙吸收。
总之，补钙或补铁都需要注意适度，不可过量。同时，补充补钙或补铁必须在医生的指导下进行，以避免产生不良反应，从而保证宝宝身体的健康。
