孕31周的宝妈们需要注意饮食，尽可能避免食用那些容易产生胎毒的食物。胎毒是指孕妇在怀孕期间摄入食物中的某些物质，会影响到胎儿的成长和发育，从而降低胎儿的智力和身体素质。因此，孕妈妈们应该特别注意饮食健康，避免食用不安全或未经烹调的食物。
1. 偏咸食物
孕妈咪在怀孕期间应该尽量避免食用高盐和偏咸的食物，因为高盐和偏咸的食物容易造成水钠离子失衡。导致孕妇体内的钠离子浓度过高，使得胎盘毒素难以排出，增加了胎儿中毒的风险。
2. 油炸食品
孕妇在怀孕期间应该尽量避免食用油炸食品。油炸食品含有大量的油脂和过多的热能，容易导致孕妇肥胖，不利于胎儿的生长发育。另外，在炸制过程中淀粉发生变化，形成有害物质丙烯酰胺，让孕妇体内产生激素异常，影响到胎儿的发育和健康。
3. 酒类和烟草
酒类和烟草都是胎儿中毒的主要原因之一。饮酒和吸烟会影响孕妈妈与胎儿的健康，特别是烟草中的尼古丁能够迅速被胎儿吸收并传到母体，给胎儿造成严重的损害，影响胎儿发育和智力。
4. 过期食品
孕妇在怀孕期间避免食用过期食品，以免因细菌、霉菌或其他有害微生物的滋生而导致的中毒等问题，给自己和孕婴健康带来风险。
孕妈妈在怀孕期间应该多吃一些新鲜水果，蔬菜和全麦食品，适量食用低脂鱼类，如三文鱼等，还可以适量食用一些坚果，如核桃，杏仁等，以充足的营养、均衡的饮食和健康的生活方式来保障自己和胎宝宝的健康。
