二岁宝宝容易出汗的原因主要是他们的代谢活跃，神经系统正在不断发育，体内热量的分解、消耗速度快，导致出汗较多。因此，二岁宝宝的饮食应尽量清淡，避免过多油腻和辛辣的食物，以免影响消化和代谢。
以下是适合二岁宝宝的出汗食谱：
1.绿色蔬菜
绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，可以帮助宝宝排毒和保持身体健康。多种绿色蔬菜中，菠菜、芹菜和甘蓝最为适合。宝宝可以将这些蔬菜搭配成色彩丰富的沙拉，既美味又健康。
2.水果
水果中的含水量高，可以有效地解除口渴和消暑，还可以提供宝宝所需的维生素和矿物质。建议选择温热的水果，例如梨子、香蕉、苹果等等。这些水果不仅味道好，而且含有大量果汁，具有非常好的降温效果。
3.米粉、面条
二岁宝宝的胃肠道功能尚不完全发育，较为娇嫩，因此他们的饮食应以清淡为主，避免食用过多油腻和辛辣的食品。米粉和面条由于口感好、营养丰富，是宝宝的不错选择。
4.蛋白质
蛋白质是婴幼儿身体发育所必需的营养素，它可以帮助宝宝增强体质，提高免疫力。建议宝宝食用含蛋白质丰富的食物，如禽肉、鱼、海鲜、豆类等等。
总之，二岁宝宝容易出汗，家长应该注重饮食的健康搭配。清淡食品、富含水分的水果、蛋白质丰富的食品等等，都可以加强宝宝的体质和免疫力。同时也需要注意宝宝的起居和保暖，增加室内通风，让宝宝保持舒适的体温和状态。
