对于5岁的宝宝，建议摄入钙的数量是日常摄食量的800mg-1000mg。因为这个时期是宝宝骨骼发育的关键时期，缺乏钙会带来很多问题，包括骨骼发育不良和易于骨折。同时，宝宝经常出汗，但出汗并不会导致身体内钙水平下降，因为大多数钙都存储在骨骼中。
那么，5岁的宝宝应该通过哪些食物来补充钙呢？
- 牛奶和乳制品：牛奶是最常见的补钙食品之一，半升牛奶含有300mg的钙。乳制品如酸奶和芝士也是很好的补钙选择。
- 豆制品：豆浆、豆腐和其他豆制品，不仅富含钙，还富含其他对宝宝发育有益的营养成分。
- 绿叶蔬菜：像菠菜、莴笋、西兰花等绿叶蔬菜同样是补钙的好选择。
- 海产品：像三文鱼、虾、贝类等海产品同样含有丰富的钙。
- 核果类：核果类食物如杏仁、核桃等也富含钙。
此外，还有一些关注点需要注意。饮食习惯、饮用水选择、维生素D等问题都可能会影响钙的吸收。因此，应尽量让宝宝多吃可提供钙的食物，并进行适当的户外活动来增加维生素D含量。在选择饮用水时，可以选择富含钙的矿泉水和硬水，也可给宝宝适当监督饮水量。
总之，钙是宝宝身体健康、骨骼发育的重要组成部分，保证宝宝摄取足够的钙对于他的成长发育至关重要。
