三岁是宝宝成长期的重要阶段，骨骼、牙齿的发育都需要足够的钙质。因此，三岁的宝宝需要适当的补充钙质，以下是一些适合宝宝的补钙食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是补钙的最佳来源，具有丰富的钙和维生素D，能够帮助骨骼健康发育。但是由于有些宝宝可能对乳糖过敏，应当在医生指导下进行饮用。
2.鱼类：鱼，特别是沙丁鱼、鲑鱼、鲤鱼、鳕鱼等富含钙质，同时还能提供维生素D和Omega-3脂肪酸。
3.豆类：豆类如黄豆、豆腐、红豆等含有丰富的钙和蛋白质，但是需要注意控制摄入量和搭配食用。
4.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、苦菜、芹菜等绿叶蔬菜含有较高的钙，同时也富含各种维生素和矿物质。
5.坚果种子：如芝麻、杏仁、葵花籽等也是良好的钙源，同时还有丰富B族维生素、铁和蛋白质。
尽管上述食物能够为宝宝提供丰富的钙质，但是在选择和搭配上还需要注意合理，最好在医生或营养师的指导下进行。另外，宝宝的饮食膳食不应当局限于某一种食物，应该选择多样化的食品搭配，以保证宝宝各种营养素的均衡摄入。
